新甘肃客户端讯（新甘肃·每日甘肃网记者王梓懿）疫情面前，我们在积极应对的同时，或多或少会出现焦虑与紧张的压力。那么，如何自我调整？甘肃省第二人民医院心理危机干预中心为广大市民提供了一份心理调节技巧，为你解忧。
调节主要包括两大方面：从行动上积极应对，在心理上自我调整，必要时可向官方医院寻求帮助。
焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应,适度的焦虑有助于个体度过危机,但过度的焦虑会使人行为失当,恐惧也在这些不当行为中迅速蔓延开来,造成人群的恐慌。那么面对疫情时个人将如何采取有益的反应呢?
【从行动上积极应对】
1.正常作息、保证饮食和睡眠,适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件——保护易感人群。
2.戴口罩、勤洗手、少聚集可有效减少病毒的传播——切断传播途径。
3.如有潜在接触史,须留意自己的症状,必要时自我隔离,积极就诊,目前网络就诊平台已开放——隔离传染源。
【做好心理上的自我调整】
1.相信政府所公布信息的权威性,不要轻易相信未经核实的信息,更不要以讹传讹,也需要给自己设置一个关注的频率,适时轻视一下,做一些可让自己更开心的事情。
2.学会识别自己生理和情绪上的不适,虽然我们可能并没有感染肺炎,但我们会有心身不良反应,这些可能表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等,也可以表现为情绪不稳定、易怒、注意力不能集中等,不良反应较轻时可自我调整，当反应严重时可寻求专业的心理援助。
3.“响应号召”“提供资源”向来是解决问题的有效途径,希望大家能在此次危机中先调整好自己,适应新的平衡,然后可再出一份力,共渡难关!
【焦虑恐惧情绪已经影响到正常生活时该怎么办】
1.接受自己有焦虑和恐惧的情绪,这是个体面对危机时的正常反应,不要否认和排斥它们。
2.化被动为主动,现在各种信息传播不断,可主动学习了解相关知识,增加知识储备,以帮助周围的人或必要时使用,在主动获取信息的过程中可提高判断信息真伪的能力,而不仅是被动接受谣言而引起恐慌。
3.很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏,而是信息过载,不断更新的信息也在不停拨动我们的神经,如果你属于容易焦虑的人,建议适当与网络进行“隔离”,因为对于“恐慌”你属于易感人群,要学会保护好自己。
4.做些能让自己感觉更好的事情,不管是看电视节目、看书、听音乐、运动、玩游戏,将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上可以放松下来。
5.当身心因此受到严重影响时,不要忘了寻求专业的心理援助,目前网络和电话咨询是比较可行又安全的方式,可留意本地心理干预的网络平台和热线电话。
